Pratimai sumažinti skausmui
1 pratimas: Keliai prie krūtinės
Tikslas
- Atpalaiduoti juosmens raumenis.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos remiasi į grindis.
- Vieną kelį pritraukite prie krūtinės ir apkabinkite jį rankomis.
- Laikykite apie 20–30 sekundžių, tada pakeiskite koją.
- Kartokite po 2–3 kartus kiekvienai kojai.
2 pratimas: Katės ir karvės tempimas
Tikslas:
- Pagerinti stuburo lankstumą
- Atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
Kaip daryti:
- Atsiklaupkite keturpėsčia – delnai po pečiais, keliai po klubais.
- Įkvėpdami nuleiskite pilvą žemyn, pakelkite galvą ir uodegikaulį.
- Iškvėpdami suapvalinkite nugarą į viršų, smakrą pritraukite prie krūtinės.
- Kartokite 10–15 kartų lėtai ir kontroliuotai.
3 pratimas: Tiltelis
Tikslas:
- Stiprinti sėdmenis, nugaros apačią ir pilvo raumenis.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pėdos pečių plotyje.
- Rankas laikykite tiesiai šalia kūno.
- Įtempkite pilvą ir pakelkite klubus aukštyn, kad kūnas sudarytų tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
- Palaikykite kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite.
- Kartokite 10–15 kartų, darykite 2–3 serijas.
Reikalinga Profesionali Pagalba?
Po pirmojo susitikimo išsiaiškinsiu skausmo židinį, sudarysiu jums pritaikytą gydymo planą. Atvykstu į namus su profesionalia masažo įranga.
Įveskite savo elektroninį paštą ir atsisiųskite paslaugų kainas.